Πλάνα που συνδυάζουν λαχανικά εποχής, ελαιόλαδο, ψάρια Αιγαίου και όσπρια, με πρακτικές οδηγίες για καθημερινότητα στην Ελλάδα.
Δείτε τα πλάναΠλάνα γευμάτων με κλίμακα 1300–2000 kcal, λίστες αγοράς για ελληνικές αγορές και απλά βήματα προετοιμασίας. Προτεραιότητα σε προϊόντα όπως παρθένο ελαιόλαδο, φέτα ΠΟΠ, γιαούρτι στραγγιστό, λαχανικά λαϊκής και όσπρια.
Προτάσεις προσαρμοσμένες σε ελληνικό ωράριο και διαθέσιμα προϊόντα. Ενδεικτικές τιμές σε ευρώ για ρεαλιστικό προϋπολογισμό.
Παράδειγμα κόστους εβδομάδας (για 1 άτομο): ~€35–€55 ανάλογα με επιλογές.
Ενδεικτικά πακέτα με ελληνικές επιλογές, σε θερμιδικά εύρη 1300–2000 kcal.
![Ελαφρύ μενού εβδομάδας 1300 kcal](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="600" height="380"><rect width="100%" height="100%" fill="%230f766e"/><text x="50%" y="50%" fill="white" font-size="22" font-family="Arial" text-anchor="middle" dominant-baseline="middle">Εβδομάδα 1300 kcal</text></svg>)
Ελαφρύ πρόγραμμα με σαλάτες, όσπρια, ψάρια και φρούτα εποχής.
€19 / εβδομάδα
ΕπιλογήΠεριλαμβάνει λίστα αγοράς και οδηγίες προετοιμασίας.
![Ισορροπημένο μηνιαίο πλάνο 1700 kcal](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="600" height="380"><rect width="100%" height="100%" fill="%2314b8a6"/><text x="50%" y="50%" fill="white" font-size="22" font-family="Arial" text-anchor="middle" dominant-baseline="middle">Μήνας 1700 kcal</text></svg>)
Σταθερός ρυθμός με ποικιλία από λαδερά, ολικής αλέσεως και γευστικά πρωινά.
€49 / μήνα
ΕπιλογήΠεριλαμβάνει εβδομαδιαίο πλάνο & προτάσεις σνακ.
![Πιο πλούσιο μηνιαίο πλάνο 2000 kcal](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="600" height="380"><rect width="100%" height="100%" fill="%230b2130"/><text x="50%" y="50%" fill="white" font-size="22" font-family="Arial" text-anchor="middle" dominant-baseline="middle">Μήνας 2000 kcal</text></svg>)
Μεγαλύτερες μερίδες, επιλογές ζυμαρικών, ριζότο, πατάτες φούρνου και άπαχο κρέας.
€59 / μήνα
ΕπιλογήΚατάλληλο για πιο ενεργό πρόγραμμα ημέρας.
Οι τιμές περιλαμβάνουν ΦΠΑ 24%.
![Πορτρέτο διαιτολόγου](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="500" height="320"><rect width="100%" height="100%" fill="%230f172a"/><text x="50%" y="50%" fill="white" font-size="18" font-family="Arial" text-anchor="middle" dominant-baseline="middle">Διαιτολόγος</text></svg>)
Κλινική Διαιτολόγος–Διατροφολόγος
Εργαλεία για προσαρμογή μερίδων και καθοδήγηση σε επιλογές ελληνικής αγοράς.
![Πορτρέτο σεφ](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="500" height="320"><rect width="100%" height="100%" fill="%2314b8a6"/><text x="50%" y="50%" fill="white" font-size="18" font-family="Arial" text-anchor="middle" dominant-baseline="middle">Σεφ</text></svg>)
Σεφ μεσογειακής κουζίνας
Συνταγές με εποχικά υλικά: ντάκος, φασολάδα, λαχανικά στον φούρνο, ψητά ψάρια.
![Πορτρέτο γυμναστή](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="500" height="320"><rect width="100%" height="100%" fill="%230f766e"/><text x="50%" y="50%" fill="white" font-size="18" font-family="Arial" text-anchor="middle" dominant-baseline="middle">Γυμναστής</text></svg>)
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
Ήπια κίνηση και ευεξία με προτάσεις για περπάτημα σε γειτονιές και παραθαλάσσιες διαδρομές.
Με μέλι, καρύδια και φρούτα εποχής. Ενδεικτικό κόστος μερίδας: ~€1.20.
Με ντομάτα και ρίγανη. Ενδεικτικό κόστος μερίδας: ~€0.80.
Αυγά, πιπεριές και κολοκύθι. Ενδεικτικό κόστος μερίδας: ~€1.50.
Χρησιμοποιούμε τυπικές μερίδες και μέσες τιμές βάσει ελληνικών συνηθειών κατανάλωσης.
Διαθέσιμες εναλλακτικές με όσπρια, θαλασσινά και φυτικά προϊόντα.
Ναι, οι μερίδες κλιμακώνονται με απλές οδηγίες πολλαπλασιασμού.
Όχι, οι συνταγές βασίζονται σε κοινό οικιακό εξοπλισμό.
Με κάρτα ή έμβασμα. Οι τιμές εμφανίζονται σε ευρώ και περιλαμβάνουν ΦΠΑ 24%.
Ναι, υπάρχει γραμμή επικοινωνίας για απορίες σχετικές με τα πλάνα.
Προτείνονται ισοδύναμες εναλλαγές ανά εποχή, όπως λαχανικά και φρούτα εποχής.
Λάβετε εποχικές ιδέες και νέες προσθήκες πλάνων.
Υπεύθυνος Επεξεργασίας: Ισορροπημένη Διατροφή ΕΠΕ, Λεωφ. Συγγρού 100, 11741 Αθήνα, τηλ. +30 210 0000000, email: [email protected].
Η επεξεργασία προσωπικών δεδομένων διενεργείται σύμφωνα με τον Γενικό Κανονισμό Προστασίας Δεδομένων (ΕΕ) 2016/679 (GDPR) και τον ελληνικό νόμο 4624/2019. Τα δεδομένα χρησιμοποιούνται για επικοινωνία, τιμολόγηση και παροχή υπηρεσιών. Η διατήρηση γίνεται μόνο για το αναγκαίο χρονικό διάστημα.
Για αιτήματα: [email protected]. Αρμόδια Αρχή: Αρχή Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα (www.dpa.gr), Κηφισίας 1-3, 115 23 Αθήνα.
